とにかく、リラックスしましょう！

先ずはリラックスしましょう！

皆さん、イライラやムカムカなど、心が荒れていませんか？
あるいは、疲れ切っていたり、パワー不足を感じませんか？

そんな状態では、物事はうまく進まないし、能率は上がりません。
先ずは、頭の中のいろんな悩みや考え事など、一旦横に置きましょう。

そして、とにかく、心身をリラックスさせることが大切です！
深いリラックスは、情緒安定、疲労回復、免疫強化等に役立ちます。

さて、実際に簡単なリラックス･トレーニングを体験してみましょう。
最初に、ゆったりと腰掛けて、楽な姿勢をとりましょう。

そこで、最初に、大きく深呼吸を２～３回してみます。
あわせて、現在のからだの状態や気分の状態を点検してみて下さい。

今、心身は快適ですか、からだの各部分はどんな感じでしょうか？
頭部～首～肩～胸～腹部～背中～腰～脚～足先～腕～手先・・・

楽な心地良い感じ？　あるいは、痛みや嫌な感じでもありますか？
注意を向けてみて、初めて気づくような身体の感覚もあるでしょう。

このように、自分の心身に注意を払うことを内的注意集中と言います。
外界に向かう注意を内側に転換するだけで、リラックス効果があります。

続けて、自分の呼吸に注意を向けましょう。あなた、呼吸してますか？
今、息を吸ってますか？　息を吐いてますか？　鼻で？　口で？

その呼吸は、浅い？　深い？　早い？　遅い？　詰まって止まってる？
ゆったりと、リズミカルですか？　乱れている？　気分はどうですか？

それでは、右手をみぞおち、左手をおへその下に置いてみましょう。
呼吸に伴って、胸や腹部がどのように動いているかを観察しましょう。

次に、吐く息を、唇から出来るだけゆっくり、細く長く吐いてみます。
力まず、苦しくない程度に十分吐き切ったら、鼻から自然に吸います。

鼻から、自然と大きく吸い上げたら、ほんの１～２秒息を止めます。
その緊張感を解くように、再び口からゆっくり息を吐いていきます。

この呼吸法を、辛くない程度に数回（数分）繰り返してみましょう。
その後、自然な呼吸で、しばらく、のんびり、ゆったりして下さい。

こうしたリラックス呼吸法は、自律神経を整え、良い眠りを導きます。
また、手軽なイライラ・コントロール法としても効果がありますよ。

練習の際は、一所懸命にならず、いい加減に適当に試してみて下さいね。